La sciatique est une inflammation de l’un des deux nerfs assurant la motricité et la sensibilité des membres inférieurs. Les douleurs intenses qui en résultent rendent difficile la réalisation des activités de la vie quotidienne. Mais le pire, c’est qu’elles empêchent de dormir et vous réveillent en pleine nuit. Or, le sommeil est important quand on souffre de cette névralgie. Le repos permet à votre corps de se détendre et de relâcher les tensions comprimant les nerfs concernés.
Constituer une literie adaptée
L’oreiller en mousse à mémoire de forme
Quand vous souffrez de sciatique, il est important de dormir en étant allongé sur le dos. Cette position réduit la charge sur les disques intervertébraux et atténue considérablement la douleur. Aussi, un meilleur oreiller mémoire de forme vous est recommandé. Cet accessoire vous aide à vous allonger sur le dos pendant longtemps sans problème. L’oreiller à mémoire de forme est également indispensable, car il soutient confortablement la tête et le cervical. C’est une qualité essentielle puisque la colonne vertébrale s’articule avec le rachis cervical. Donc, un bon soutien de la nuque contribue au maintien de la colonne vertébrale dans une position bien alignée.
Le coussin orthopédique
Cet accessoire est conçu spécialement pour soulager la sciatique, l’arthrite ainsi que les problèmes musculaires et articulaires au niveau des genoux, des jambes, des hanches et du dos. Comme son nom l’indique, ce coussin est à placer entre les deux jambes, au niveau du genou. Il est recommandé aux personnes qui dorment sur le côté.
Le matelas à l’accueil moelleux et au soutien ferme
Le type de matelas le mieux adapté à la sciatique est le matelas à mémoire de forme. Il est doté d’une couche supérieure en mousse viscoélastique qui prend soin des nerfs endoloris grâce à son accueil moelleux. Sa surface douce réduit les points de pression qui pourraient aggraver la douleur. Sa couche en mousse de haute densité assure un bon maintien de la colonne vertébrale grâce à sa fermeté.
Adopter les bons gestes
Les routines avant le sommeil
Prenez un bain chaud le soir, car la chaleur détend les muscles et libère l’endorphine (une hormone antidouleur). Toutefois, le bain doit être pris au moins une heure avant d’aller au lit pour ne pas retarder l’endormissement. Une autre solution consiste à porter des patchs chauffants sous les vêtements. C’est un dispositif sans ordonnance qui diffuse une chaleur bienfaitrice pendant environ 8 heures.
La position de sommeil
Les spécialistes recommandent fortement de dormir sur le dos en glissant un coussin sous vos genoux. Le fait de surélever ces derniers permet de soulager les douleurs de la sciatique. Toutefois, certaines personnes sont contraintes de dormir sur le côté. Pour elles, il est préférable de replier les jambes en chien de fusil et de placer l’oreiller orthopédique entre les genoux.
La prise d’antidouleur
Le meilleur moment pour prendre les antidouleurs est d’une heure avant d’aller au lit. De cette manière, le médicament agit pendant votre sommeil pour vous éviter d’être réveillé par un accès de douleur. À noter que la plupart des médicaments antidouleur nécessitent une prescription médicale. Aussi, il est important de consulter votre médecin traitant afin d’obtenir une ordonnance. Le médecin saura vous indiquer le bon remède en fonction de la gravité de la névralgie. Si vous êtes à court d’antidouleur au moment d’une crise, prenez un médicament contenant du paracétamol et de la codéine dosée à 20 mg.
Vous connaissez maintenant les bons gestes qui vous aideront à mieux dormir avec une sciatique. Les adopter est un bon point de départ pour éviter les interruptions de sommeil provoquées par la douleur.
