Voulez-vous profiter de vos vacances pour vous lancer dans la course à pied ? Quelle que ce soit la raison : la remise en forme, pour perdre du poids, pour reprendre le sport, pour évacuer le stress, tenter une nouvelle expérience, etc, débuter un running est une grande aventure. Toutefois, lorsqu’on commence à se mettre à une telle course, il est souvent difficile de savoir comment s’y prendre. Certes, de nombreuses personnes ne savent même pas quelles sont les bases à savoir pour commencer à courir. Dans cet article, retrouvez quelques conseils pour débuter votre running.
Des astuces pour débuter
Le running debutant n’est pas compliqué, pourtant, il requiert certains apprentissages qui peuvent parfois prendre du temps. En effet, l’important en course à pied est avant tout de se faire plaisir en courant. En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir :
Être réaliste
Le corps s’habitue au mieux à la course si on s’entraîne fréquemment au début, mais pas de manière trop intensive ni très longue. Accordez-vous du temps ! C’est déjà mieux si vous arrivez à courir 10 à 15 fois pendant quelques minutes, en faisant quelques marches entre-temps. Peu à peu, vous pouvez raccourcir vos temps de pause, puis ne plus en faire du tout. Ne forcez pas les choses ! Accordez à votre corps le temps dont il a besoin pour s’habituer. Vous n’avez pas besoin de courir tous les jours. Pour commencer, il est idéal de courir deux fois par semaine. De ce fait, vous progresserez plus rapidement, sans en faire trop.
Fixer vos objectifs et mesurer vos progrès
Avoir un objectif vous permettra d’être plus motivé. Pour cela, fixez vos objectifs concrètement que possible. Par exemple, si vous avez commencé la course au début du mois de mai en courant 3 km en 30 minutes, vous pourrez songer à atteindre le 5 km en 40 minutes d’ici en juillet.
En outre, en mesurant vos progrès, cela vous permettra d’avoir conscience du chemin que vous avez parcouru et de vous rendre fière de vous, pour ce que vous avez accompli. Vous pouvez ainsi choisir un parcours de référence en notant à chaque fin de course votre ressenti, votre temps, le nombre de fois où vous avez marché, par exemple.
Établir un plan précis
Pour atteindre l’objectif, il est important de mettre en place un plan concret. En effet, cette stratégie vous permettra de savoir quand ? Sur combien de kilomètres ? À quelle fréquence vous courez par semaine ?
Courir avec un partenaire de footing
Avoir une compagnie pour un footing peut certainement procurer une grande motivation. Surtout, si ce dernier aligne ses pas sur les vôtres et qu’il vous donne de bons conseils, alors là, vous gagnez un bonus. Évidemment, vous pouvez partager une conversation en courant.
Trouver les bons équipements
Pour cela, prévoyez un équipement spécifique adapté à la pratique de votre course à pied comme un t-shirt ou maillot pour le haut, collant de sport ou short pour le bas. Vous pouvez aussi vous équiper d’une montre cardio, pour savoir dans quelle intensité d’effort vous vous trouvez.
